便秘的预防有哪些

    便秘有时候会很折磨人，不仅延长上厕所的时间，还让上厕所变成一件很痛苦的事；但有时候会觉得便秘没什么。很多人都有认识上的误区，那么便秘的预防有哪些呢？对于便秘的预防武汉肛肠医院专家介绍如下：>>>点击咨询在线预约为您解答<<<

    1、合理饮食、调整饮食结构：因为高蛋白、脂肪食物可使大便排泄缓慢，而蔬菜瓜果等则能软化大便，增加排便频率，故具体做法是除生长发育必备的蛋白质、脂肪外，尽量少进食高脂肪、高蛋白、煎炸、粗糙的食物，多喝水，多摄取蔬菜、瓜果等绿色食品，做到少食多餐，每次一般大约为成人的1/3或1/4的量。牛奶、蜂蜜、香蕉、核桃、花生、芝麻等对便秘有一定效果。多吃含纤维素、维生素的食品。精白米、白面，精制的肉、蛋、罐头的水果蔬菜等纤维素和维生素已被破坏了，看起来食品高级，吃起来味美，但不一定合乎科学。欧美等以精饮食为主，其便秘的人很多，大肠癌的发病率亦很高。所以主食吃得越杂越好，纤维素对肠壁刺激性大，有利排便。

    2、要养成定时排便习惯 结肠运动有一定的规律性，于早晨起床后随人由平卧转变为起立，会发生直立反射，结肠有大的集团蠕动，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射，所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。这也可以因人而异，养成每日排便一次，也可在中午或晚上，这不是千篇一律的。

    3、适当运动。现在大部分的孩子懒于运动，习惯于端坐电视机或电脑前长时间一动不动，且旁边大堆零食伺候，这样一来胃肠蠕动较慢，也易于发生便秘，所以必须适当运动，如跑步，打球，爬山等，以不超过负荷为宜。

    4、合理安排生活与工作 要早睡早起，早起一时，活动片刻，及时早餐，能从容排便。起床晚、要赶上班，常顾不上吃早餐、解大便，打乱正常生理，比较易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者，要劳逸结合，适当参加文体活动，俗话说“活动、活动，大便自通”。跑步、散步，作深呼吸运动，左右转身活动腰部等，可使胃肠活动加强，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼，使排便顺利通畅。

　　5、不滥用泻 经常服可导致对泻的习惯性、依赖性甚至成瘾性；久服对肠粘膜的应激力减弱，结果泻用量不断增加；久服泻会造成胃肠功能紊乱，反而使便秘加重。

    6、保持心情舒畅，生活要有规律。

    以上是便秘的预防的主要方法，武汉博仕中医肛肠医院专家温馨提示：如果发现自己患有便秘应及时到专业的医院进行检查，以免加重病情。>>>点击咨询在线预约为您解答<<<

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