便秘有哪些自我疗法呢

　　便秘，多由气滞、寒凝，或气血亏虚、津亏血燥所致。老年人患此病者甚多，多因气血津液亏虚、脾胃运化功能减弱引起，中医称之为“虚秘”。对于便秘，单纯的物治疗往往不甚理想，尤其是一些顽固性便秘，有的5～7天才排便一次，治疗颇为不易。那么，便秘有哪些自我疗法呢?武汉有效的肛肠医院博仕专家临床实践中，逐渐积累和总结出了一些比较实用的自疗方法，具有方便、易行、不用花钱的特点，具体如下：>>>点击咨询在线预约为您解答<<<

　　一、按摩

　　做腹部自我按摩，仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按。从右下腹部起，向上推至右肋下部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处做深而慢的揉按然后推到原处，算作一圈，可做几十圈(根据本人的情况而定)，也可自定时间(如10分钟)。皮部按摩完毕后，坐起，用两手轻拍骶部。按摩每天可进行1—2次，可在医疗体操或气功后进行。

　　二、医疗操

　　现介绍以腹部运动为主的四节练习。

　　1、屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。

　　2、举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，膝关节保持伸直，然后缓慢放下，重复十几次。

　　3、踏车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大，历时20~30秒钟。

　　4、仰卧起坐：从仰卧位坐起，姿势可以不限。坐起后体前屈至两手模足尖，做7—次。

　　三、医疗运动

　　步行、慢跑和划船等是有价值的运动。步行在清晨进行，起床后即到户外步行半小时。体力较差者可在早餐后做15分钟左右的散步，然后喝一杯开水，上厕所大便。在疗养期间，还可定期外出徒步行走两公里。跑、跳运动都可使肠管受到震荡，促进蠕动，有助于解除便秘，体力好的可以参加慢跑、篮球等运动。划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。划船可安排在假日进行。

　　四、气功

　　可进行内养功，仰卧位，深腹式呼吸，每天2—3次。每次30分钟左右，效果良好。一方面，气功有助于调整患者的神经精神状态，使之从过劳或过度兴奋中恢复过来，从而使中枢神经系统对胃肠运动的调节正常化;另一方面，做深长的腹式呼吸时，横膈一上一下地运动，有节律地对胃肠进行“按摩”，可促进胃肠蠕动。

　　五、水浴

　　一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼;如身体不能适应冷水，也可作热水浴;但在各种方式的水浴中，以冷水淋浴和冲洗对刺激肠管运动专业。水浴有效在清晨做过运动稍休息后进行。

　　上述几种方法可以同练，亦可选练某一法。对于顽固性便秘者，有效全练，每天2~4次，排便前不拘何法，练习5~10分钟。此外，在日常生活中应注意养成良好的习惯：调节好情绪，勿急躁、勿生气;调理好饮食，多吃新鲜蔬菜，少吃油炸食物，饮食定时定量。病重者，可于每星期内禁食一天，不吃粮食和肉蛋类，以蔬菜水果代之。另外，便秘患者应坚持进行适量的运动，如打太极拳、散步等。>>>点击咨询在线预约为您解答<<<

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