如何在饮食上预防便秘呢

　　排便是一个复杂的生理运动过程，有多个系统参加，受多种因素影响。消化道自身病变可以引起便秘，其他系统病变也可以通过影响消化道的结构与功能而引起便秘。便秘,是导致腹部脂肪堆积的一大原因,也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早,就会造成便秘与肥胖的恶性循环。那么，如何在饮食上预防便秘呢?博仕专家介绍如下：>>>点击咨询在线预约为您解答<<<

　　日常生活中我们要如何注意饮食从而在根本上面杜绝便秘的发生呢?武汉有效的肛肠医院博仕专家建议多食用一些润肠通便作用的食物。

　　可以起到润肠通便作用的食物有很多，如苹果、红薯、玉米等粗粮。苹果含有丰富的膳食纤维——果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收于自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便泻泄时，苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”作用十分柔和，尤其适用于老人和婴幼儿。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。

　　酸奶可增强人体免疫功能.常饮用酸奶能促进肠道运动，缩短食物口一肛转运时间，软化酵解结肠内容物，增加粪便排泄量，预防便秘发生，有益干预防结肠癌。酸奶的可以预防便秘的发生。如果你不喜欢喝酸奶的话。可以食用乳果糖。乳果糖是一种合成的双糖，属于渗透性缓泻，在肠道内吸收极少，可被细菌分解为乳酸和醋酸，使水和电解质保留在肠腔内，产生较高的渗透压差，导致容积性排便并产气。乳果糖在结肠中被消化道菌丛转化成低分子量有机酸，导致肠道内pH值下降，并通过渗透作用增加结肠内容量。作用刺激结肠蠕动，保持大便通畅，缓解便秘，同时恢复结肠的生理节律。乳果糖的常用剂量为每日一次，口服66.7% 的乳果糖糖浆10~40ml， 比较大剂量为60ml/ 日。>>>点击咨询在线预约为您解答<<<

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