如何做好便秘预防呢

　　对中老年人来说，便秘是一种潜在的危险因素，尤其有心、脑血管疾病者，常因便秘、排便用力过度而发生意外。武汉博仕中医肛肠医院专家介绍引起此病比较为常见的原因是腰部活动时姿势不当或用力过猛，另外一个较常见的诱发因素是剧烈咳嗽、打喷嚏或便秘时用力排便引起腹压增高，腹部用力时需要腹部乃至腰背部肌肉协力收缩，致使腰椎间盘负荷突然加大。而张工是因为经常便秘，引起了腰椎间盘突出。>>>点击咨询在线预约为您解答<<<

　　武汉有效的肛肠医院博仕专家建议，先试用非手术疗法治疗腰椎间盘突出症，同时重点解决便秘问题。养成良好的排便习惯，每天定时排便。多吃一些富含粗纤维的食品。适当进食蜂蜜或香蕉作为食疗。效果不佳的话，可短期选服液体石蜡、山梨醇等，或具有通便作用的中成。肥皂水灌肠有暂时应急作用。腰腿疼痛症状好转后，注意适当加强体力活动和体育锻炼。那么，如何做好便秘预防呢?博仕专家介绍如下：

　　1、养成做运动的习惯。你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

　　2、摄取大量纤维。哈柏说，大部分人未摄取足够的纤维。饮食协会建议成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。那么，纤维从何来?哈柏说：纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5 克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

　　3、尽情开怀地大笑。大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张，坎仑说。

　　4、放松心情。当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

　　5、坐马桶自我训练。生活中，许多人早已习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。饭后是比较自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

　　6、谨慎使用通便剂。市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们，结果使便秘更严重。

　　7、水分是否摄取充足。专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘比较重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8杯。虽然各种液体都有效，但有效的选择还是水。>>>点击咨询在线预约为您解答<<<

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